Az étrend-kiegészítőkkel bölcsen bánj. A napi 325 mg vasszulfát a leggyakoribb recept a vashiányosan vérszegény nők számára. A vaskészítmények nem egyenértékűek és a gyakorlóorvos által ajánlott vasszulfát nagyon keményen bánik az emésztőtraktussal, sokszor tapasztalható székrekedés a használatakor (ford. megj. ). Helyette azt szoktam javasolni a nőknek, hogy szedjenek vas-biszglicinátot. Ez a forma nem okoz székrekedést, ami jó hír, mivel ez általános tünet pajzsmirigy alulműködés esetén. Könnyen felszívódik, és nem okoz szédülést a használata. Ezért is ajánlható várandós és szoptató nőknek. A vasszint növelésével küzdő nőknek gyakran javaslok napi 1 kapszula vas-biszglicinátot, C-vitaminnal együtt a felszívódás elősegítéséhez. A pajzsmirigy hormont tartalmazó gyógyszert követően legalább 3-4 óra teljen el. Mielőtt bevesszük a vasat tartalmazó étrend-kiegészítőt. A vas befolyásolhatja a pajzsmirigy gyógyszer felszívódásával, ha időben túl közel kerülnek bevételre. Habár a vashiány meglehetősen gyakori a pajzsmirigy alulműködéstől szenvedő nők esetében, kezelhető és visszafordítható!
Így igaz, nemcsak a pajzsmirigy jó működése a fontos. A pajzsmirigy alulműködés gyakori tünetei A pajzsmirigy alulműködés tünetei között megtalálható – többek között – a fáradtság, a hajhullás, a hideg intolerancia, a száraz bőr, depresszió, ingerültség, székrekedés és ízületi fájdalom. Hasonlóan, a vashiánytól szenvedő nőkhöz, akik fáradtságot éreznek, fázékonyságra és hajhullásra panaszkodnak. Megtapasztalhatják a nyugtalan láb tünetét, előfordul belső nyugtalanság és a rendszertelen szívverés. Amerikában a pajzsmirigy alulműködés az esetek többségében egy autoimmun állapot következtében alakul ki, amely a Hashimoto pajzsmirigygyulladás. Nők esetében elég gyakori és a kor előrehaladtával az állapot kialakulásának kockázata megnő. Amikor megfelelő T3 hormon áll rendelkezésre a gyomorsejtek számára, megfelelő mennyiségben képesek a sósav (HCl) előállítására, ami az élelmiszer lebontását és a tápanyagnak a felszívódáshoz szükséges. Azonban megfelelő gyomorsav nélkül a szervezet nem képes hozzáférni az elfogyasztott élelmiszerben lévő vashoz.
Ennek érdekében, amint elérjük a teljes adagnyi főzelékeket, próbálkozzunk a húsok bevezetésével! A növényekben, például a teljes őrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, olajos magvakban, diófélékben, található vas az állati eredetű vashoz képest fele-harmada részben hasznosul. Viszont a növényi vas felszívódása egyidejű C-vitamin-fogyasztás mellett négyszeresére növelhető. Ennek fényében a magas vas- és C-vitamintartalmú gyümölcsökkel már harcolhatunk a vashiány ellen. Ilyenek: a fekete- és a piros ribizli, a fekete szeder, a kiwi. A vas felszívódását – amennyiben étrendünk lehetővé teszi – segíti a mértékletes (! ) alkoholfogyasztás. A mértékletesség nőknek 1, férfiaknak 2 egységnyi alkoholfogyasztást jelent naponta (ez nők esetében fajtától függően 1-1, 5 dl, férfiaknak 2-3 dl bornak felel meg). Kerüljük a vas felszívódását gátló táplálékokat! Vannak olyan növényi vegyületek, amelyek csökkentik a vas felszívódását. Ezek főleg szélsőséges, egyoldalú táplálkozás esetén játszanak szerepet a vashiány kialakulásában.
Törekedjünk változatosságra, az ízek, színek, formák és konyhatechnológia tekintetében. A klasszikus szelet húsokon, pörkölteken túl egész biztosan nyerő fogás egy húsos lasagne, bolognai spagetti, húsgolyók, töltött vagy rakott húsételek, különböző húsos raguk, húsos rizottók. Ha a főételünk nem húsos, akkor a leves legyen az! Gulyásleves, tárkonyos vadraguk, húsgombóc levesek kimeríthetetlen tárháza áll rendelkezésünkre. A máj is kiváló vaspótlásra, gyakori fogyasztásra azonban magas koleszterintartalma (várandósoknak magas A-vitamin tartalma) miatt nem javasolt. Főétkezésre hetente-kéthetente ajánlott. Kisebb adagokban, előételként, saláták részeként, májpástétom vagy májasok formájában heti többször is ehetjük. Csecsemőknél lényeges, hogy – az anyatejes táplálás fenntartása mellett – ne húzzuk-halasszuk a végletekig az hozzátáplálást. Fél éves kor után kizárólag anyatejes táplálás útján nem fedezhető a baba vas-szükséglete. A növényi és állati eredetű táplálékok fokozatos bevezetésével a baba vasszükséglete is megnyugtatóan fedezhető.
Még napjainkban is a leggyakrabban előforduló tápanyaghiány a vashiány. Nézzük, milyen hatásos étrendi változtatásokkal győzhetjük le! A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára az oxigéntárolásban és -szállításban van szerepe. A szervezetünkben egy fontos fehérje, az oxigén szállításáért felelős hemoglobin része. Vasat tárolunk az izmainkban, ezen kívül még egyes enzimek összetevőjeként van jelen. Mikor gyanakodjunk? Melyek a vashiány tünetei? sápadt arc hajhullás fáradtság, fejfájás, gyengeség, szédülés, ájulás alacsony vérnyomás, szapora szívverés fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenése Miért alakul ki? A vashiány kialakulásának okai jellemzően: Elégtelen vasbevitel: kevés hús fogyasztása vagy a húsok teljes mellőzése az étrendből (pl. szélsőséges diéták, vegán étrend). Fokozott igény: gyerekek, várandósok, szoptatós anyák, sportolók vasszükséglete nagyobb, vagyis ezekben az élethelyzetekben különösen oda kell figyelni a megnövekedett vasszükséglet kielégítésére.
A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő nők többségénél a teszt pozitív SIBO értéket mutat ki a klinikámon. Ahogy fentebb említettem az egészségesen működő belekhez megfelelő T3 hormonszinttel kell rendelkezni. A pajzsmirigy és a bél alapos kivizsgálására van szükség a tünetek visszaszorításához. Rágjuk meg az ételt rendesen. A lenyelés előtti 30 vagy annál több rágás megfelelő. Tudom, ez túlzottnak tűnik, de ez a rágási szint nem csak felkészíti a beleket a kiváló munkára, hanem az étel nagyobb jobban le is tudja bontani, így megkönnyítve az emésztőrendszer munkáját. Számos nőnél a gyomorsav helyettesítő étrend-kiegészítők és az emésztő enzimek alkalmazása javítja a vas felszívódását, és emésztőrendszer jobb egészségének kialakításában segít. Megjegyzés: Ha PPI-t vagy szájon át fogamzásgátlót szedése, gátolja a vas felszívódását. Az étrendi vas megnövelése. Igen, a spenót tele van vassal, de sokat nem fog a szervezet hasznosítani belőle, ha nem megfelelő a gyomorsav. Illetve a leveles zöldekben található vas nem hasznosul olyan könnyen a szervezetben, mint a vas hem forrása, amit a marhahús, csirkehús, disznóhús, bölény, bélszín és más húsok tartalmaznak.
Tehát a belek és a pajzsmirigy szoros kapcsolatban vannak egymással! Amennyiben az orvos nem figyeli a szabad T3 szintet, az esélye annak, hogy nem áll rendelkezésre megfelelő T3 hormon megnő, így gyomorsavhiánnyal és vashiánnyal is számolni kell. És ehhez hozzáadva a menstruációs időszak alatt átlagosan elveszített 10-15 mg vasat, nagyon gyorsan megtapasztalhatja a vashiányos állapotot. Ami ennél is rosszabb: a vashiányos anémia intenzívebbé teheti a menstruációt! Ezért kellene a vasszint ellenőrzését a lista elejére tenni azoknál a nőknél, akiknél a menstruáció erős fáradtságot, pajzsmirigy alulműködést vagy hajhullást tapasztalnak. Vashiány ellenőrzése Két alapvető tesztet javasolok: CBC és Ferritin. A CBC a teljes vérkép angol rövidítése. A fehérvérsejtek és vörösvértestek állapotáról nyújt tájékoztatást. A kicsi vörösvértest, vagy az alacsony hemoglobin vagy hematokrit szint a vashiány jelei. A ferritin a vas tárolási formája. Megtakarítási bankszámlaként szoktam rá gondolni. A vörösvértestek a betéti számla és vasat költenek.
Vérzés, vérvesztés: műtétek, szülés, vérző fekélyek, aranyeres csomók, erős és/vagy hosszan tartó menstruációs vérzés miatt. Csökkent felszívódás: pl. gyulladásos bélbetegségek, ételallergia, cöliákia, laktózintolerancia miatt nem tud a vas felszívódni a bélből. Más betegségek következményeként: pl. pajzsmirigy-alulműködés, veseelégtelenség. A vashiány terápiája A vashiány megállapítása és gyógyszeres kezelése orvosi feladat, a fenti tünetek észlelésekor forduljunk kezelőorvosunkhoz! A terápia általában étrendi és gyógyszeres, illetve a kiváltó okok feltérképezése és megszüntetése. Hogy biztosíthatjuk a megfelelő vasbevitelt? Legjobban hasznosuló vasforrások a vörös húsok (marha-, borjú-, sertés-, vadhúsok) és a máj. Az állati eredetű vas más kémiai kötésben (hem-vas formájában) található bennük. Minden nap kerüljön az asztalunkra színhús. Ha húskészítményt, felvágottat vásárolunk, a magasabb hústartalmúakat részesítsük előnyben! Főleg gyereknél unalmassá válhat a rendszeres húsfogyasztás.
Sitemap | Szoptatás Alatt Vitamin, 2024